時間有限，唯有培養專注力 | 桌球訓練小學生專注力提升的五大方法
現代小學生最缺的不是時間，而是專注力
島編從桌球角度來寫這一篇，現在的孩子真不容易啊！
唯有培養專注力，孩子才能在這個資訊爆炸、步調快速的社會中脫穎而出!
當孩子在桌球課中，學習一段時間後，需要練習的項目也會增加，對一位認真教學、有規劃進度的教練來說，最常遇到的問題就是時間不夠用。
假設原本一小時可以練兩個技術，每個項目都有30分鐘的時間去熟悉、去重複、去感受。
但一段時間後會學新技術，而舊技術也要複習，假設項目增加到六個，每個項目的練習時間只剩下10分鐘。
而孩子的時間不是只有桌球，還有學校作業、考試、補習班，佔據了大多數的心力與時間，家長也不可能再為桌球增加額外時段，畢竟要兼顧全面發展。
在現代社會中，已經變得比以往更艱難，孩子要學的東西太多了，
而且家長希望每一項都學的好，桌球學會一項技術是一回事，能夠在比賽中正確使用則是另一回事，打得好與打得巧，關鍵就在於是否將「學會」轉化成「用得出來」，這樣的轉化，需要時間。
我們沒有辦法增加時間，唯一的解方，就是提升訓練的品質，也就是增加孩子的專注力。
說得簡單，要怎麼讓孩子在每次上課中都能保持專心？ 這其實是每個教練與家長都想解開的題。
小學生專注力提升五大方法（教練實戰法）
以下是島編常用和實際的觀察，也許能給家長們一些參考，還是以桌球為例 :
一、讓孩子知道為什麼而練
當孩子知道這項訓練可以幫助他在比賽中多得一分，或是對付某某某的發球可以用這一招，孩子動機會自然提高。
舉例來說，不只是說「今天我們來練習推擋」，而是要讓孩子知道「這是對付旋轉強的球時最穩定的方式」，當孩子腦中出現比賽的畫面，他會更願意投入，也更能記得訓練的重點。
二、在訓練中設定小目標
對孩子來說，太長的訓練時間容易分心、疲乏。
但如果把一項技術拆解成幾個明確的小步驟，例如「先專心感受發力的節奏」、「接著在十球內打出三次穩定的回擊」，孩子就能在短時間內專注在一個清楚的目標上，這可以提升效率，也能給孩子適當的成就感。
三、減少無效的等待與排隊
在團體課中，盡量安排一對多的練習方式時，使用多樣化的訓練設計（如分站、輪替），讓孩子在排隊等候時也能做觀察任務、練習空拍，或是仔細聽我現在的教學重點，這些非擊球時間不應該浪費。
四、讓練習充滿變化與挑戰
專注的反面不是分心，而是無聊或沒耐性。
如果每天的練習方式都一樣，孩子當然提不起勁，因此在設計課程時，會加入遊戲式的挑戰，例如桌遊輔助、雙人合作闖關等方式，多少要帶點遊戲，孩子才能更能沉浸其中。
五、從情緒與習慣養成專注力
有些孩子不是不願意專心，而是還不習慣在運動中也要專心。
孩子開始急躁可能不自覺，幫助孩子觀察自己的心情變化，教他們用簡單的方式調整情緒，比如深呼吸、喝水、幫他數出節奏或暫停一下，都是不錯的方法。
真正重要的能力：在有限時間中保持高品質專注力
專注是一種能力，但也是一種習慣，需要一點一滴建立起來。
我會問學生，你有感覺自己開始急躁了嗎？有的話該怎麼調整？引導孩子找出調整的方法 — 回到最初的問題：當學會的東西越來越多、時間卻只能越來越少，我們其實是在訓練孩子一個重要的能力，就是在有限的時間中，保持高品質的專注力。
在這個快速變動的時代裡，這或許才是孩子最需要具備的核心能力 !
逼孩子沒有用，找到興趣才有機會專注
像島編實在不太會念書，理解力和記憶力雙雙都不太好，就算我每天被棍子伺候，我也考不上好高中、大學，早點讓我轉換跑道不是更好，也許我能更輕鬆並做的更好。孩子如果對某個領域實在沒興趣，就不是專注和沒耐性能解釋的。
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